스타틴과 코엔자임Q10(CoQ10): 부작용 완화, 보충 전략

1. 서론 스타틴(Statin)은 콜레스테롤을 낮추는 대표적인 고지혈증 치료제입니다.하지만 일부 환자들은 근육통, 피로감, 에너지 저하 같은 부작용을 경험하며,이와 관련해 주목받는 성분이 바로 코엔자임Q10(Coenzyme Q10, CoQ10)입니다. 스타틴은 간접적으로 CoQ10 수치를 낮출 수 있으며,이로 인해 생기는 부작용을 예방하거나 완화하기 위해 CoQ10 보충을 고려하는 사례가 늘고 있습니다. 2. 스타틴이란? 항목설명역할간에서 콜레스테롤 생성 효소(HMG-CoA reductase) 억제효과LDL 콜레스테롤 감소, 심혈관 질환 예방주요 약물아토르바스타틴, 로수바스타틴, 심바스타틴 등부작용근육통, 피로감, 간 효소 상승, 혈당 증가 등 3. 코엔자임Q10이란? 항목설명기능세포 내 에너지 생..

오메가3와 근육 성장: 염증 조절부터 근합성 촉진까지 과학적 효과

1. 서론 오메가3 지방산은 흔히 심혈관 건강, 뇌 기능, 눈 건강에 좋다고 알려져 있지만,최근 연구들은 근육 성장과 회복에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점을 밝혀내고 있습니다. 특히 EPA, DHA 중심의 고함량 오메가3 섭취는근육 단백질 합성률 증가, 염증 억제, 회복 촉진 효과가 입증되어운동 후 회복력 향상 및 근육량 유지·증가에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 오메가3란? 항목설명구성EPA, DHA, ALA (EPA·DHA는 주로 생선유, ALA는 식물성)지방산 분류다가불포화지방산 (PUFA)주요 기능항염, 혈관 건강, 인지기능 개선, 근육 합성 조절 3. 오메가3의 근육 성장 작용 기전 메커니즘효과세포막 유동성 개선아미노산과 인슐린 수용체 반응성 향상항염 작용운동 후 염증 억제 → 회복 ..

크레아틴과 근육 성장: 과학적 효과, 복용법, 오해와 진실

1. 서론 크레아틴(Creatine)은 근육 성장과 근력 향상에 있어 가장 과학적으로 입증된 보충제 중 하나입니다.세계 여러 나라의 운동선수와 헬스인들이 사용하는 보충제로,근육량 증가, 고강도 운동 능력 향상, 회복 촉진 등 다양한 효과가 보고되고 있습니다. 이 글에서는 크레아틴이 실제로 근육 성장에 미치는 영향, 복용법, 안전성, 흔한 오해까지 정리해 드립니다. 2. 크레아틴이란? 항목설명정의인체에서 간·신장·췌장에서 생성되는 아미노산 유도체주 역할ATP(에너지) 재생을 돕는 역할 → 고강도 운동 지속시간 증가보관 위치약 95%는 골격근에 저장됨식품 내 존재소고기, 생선 등 동물성 식품에 포함 (소량) 3. 크레아틴의 근육 성장 효과 기전설명세포내 수분 증가근세포 팽창 → 단백질 합성 자극운동 지..

1. 서론 비타민 D는 단순히 뼈 건강에만 중요한 영양소가 아닙니다.최근 연구들은 비타민 D가 근육 성장, 근력 유지, 운동 회복력에 중요한 역할을 한다는 것을 밝혀내고 있습니다.특히 비타민 D 수치가 낮은 사람일수록 근육량과 근력 저하, 운동 피로도 증가가 관찰된다는 점에서,운동하는 사람들에게 비타민 D는 보충이 반드시 고려돼야 할 필수 영양소입니다. 2. 비타민 D란? 항목설명형태D2 (식물성), D3 (동물성 또는 햇빛 합성)기능칼슘 흡수, 면역 조절, 세포 성장 조절, 근수축 및 신경전달 조절체내 활성 과정피부 → 간 → 신장 → 활성형 비타민 D(칼시트리올) 3. 비타민 D가 근육 성장에 미치는 영향 작용 기전효과근세포 내 비타민 D 수용체(VDR) 자극근육 단백질 합성 촉진근섬유 활성화(..

1. 서론 아슈와간다(Ashwagandha)는 인도 아유르베다 의학에서 오래전부터 사용되어 온 천연 허브로,최근에는 스트레스 완화, 수면 개선, 테스토스테론 증가, 근력 향상 등의 효과로 운동 분야에서도 주목받고 있습니다. 특히 근육 성장과 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 임상 연구 결과들이 발표되며, 헬스 보충제 시장에서 인기 성분으로 자리 잡고 있습니다. 이 글에서는 아슈와간다가 실제로 근육 성장에 어떤 영향을 미치는지, 복용법과 주의사항, 관련 연구 결과를 자세히 정리합니다. 2. 아슈와간다란? 항목내용학명Withania somnifera주요 기능항스트레스, 항염, 면역 증강, 항산화, 테스토스테론 증가작용 메커니즘코르티솔 억제, 테스토스테론 증가, 항산화 작용을 통해 간접적으로 근육 생성..

1. 서론 근력 운동을 시작한 사람이라면 누구나 묻습니다:“근육은 얼마나 빨리 자라나요?” 하지만 근육 성장은 단순히 운동량만으로 결정되지 않습니다.유전, 식단, 수면, 스트레스, 운동 강도 등 다양한 요소가 관여하며,각 개인의 체형과 성별, 연령에 따라 성장 속도도 크게 달라집니다. 이 글에서는 근육 성장의 평균 속도, 변화를 느끼는 시기,성장에 영향을 주는 요인과 과학적으로 검증된 성장 촉진 전략까지 종합 정리합니다. 2. 근육 성장, 얼마나 걸리나? (평균 기준) 기간변화1~4주신경 적응기: 근력은 증가하지만 근육 부피 변화는 미미4~8주미세한 근육 두께 증가 시작8~12주눈에 보이는 변화 발생 (체형 변화 인식 시작)3~6개월부위별 근육 발달 명확해짐6개월~1년지속적 훈련 시 눈에 띄는 체형 변..

1. 서론 테니스는 손목을 빠르게 회전시키는 동작이 많아 손목 통증이나 부상이 매우 흔한 종목입니다.특히 강한 포핸드, 백핸드, 서브 동작 시 손목의 비틀림과 굴곡이 반복되며, 잘못된 자세나 과사용이 겹치면 만성 통증, 염증, 손목 힘줄 손상으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 테니스 손목 통증의 원인, 흔한 질환, 운동 중 체크포인트, 예방법 및 회복 전략까지 종합적으로 정리합니다. 2. 손목 통증, 어디서 어떻게 생기나? 부위증상손목 바깥쪽(요측)백핸드 동작 시 통증 → 테니스엘보와 유사 통증손목 안쪽(척측)강한 서브·포핸드 시 손목 돌리는 부위 통증손등 방향손목 젖힐 때 통증, 회전력 약화손목 내측잡을 때 통증, 손목 굽힘 동작 시 저림 3. 손목 통증의 주요 원인 원인설명무리한 백핸드, 플..

1. 서론 달리기를 하다 보면 갑자기 옆구리 아래 또는 복부에 찌르는 듯한 통증을 느껴본 적 있으신가요?이 증상은 흔히 ‘사이드 스티치(Side Stitch)’ 또는 ‘운동 관련 일시적 복통(ETAP)’이라고 불립니다.주로 운동 초반, 식사 후, 호흡 불안정 시에 발생하며, 대개 위험하진 않지만 운동 지속이 어려울 정도로 불편할 수 있습니다. 이 글에서는 달리기 중 배 통증의 정확한 원인, 실전 예방법, 빠르게 완화하는 요령, 위험 신호 구별법까지 정리합니다. 2. 사이드 스티치란? 항목설명정의달리기 등 유산소 운동 중 복부 또는 옆구리 아래쪽에 발생하는 일시적 통증위치오른쪽 복부 아래(횡격막 부근) 또는 왼쪽 갈비뼈 아래지속 시간몇 분~수십 분, 운동 중단 시 대개 개선 3. 주된 원인 원인설명횡..

1. 서론 필라테스는 정렬 교정, 코어 강화, 유연성 향상을 목적으로 한 운동으로특히 등과 척추 주변 근육을 집중적으로 사용합니다.하지만 초보자나 운동 강도를 잘못 조절한 경우 운동 후 등 통증을 경험할 수 있습니다. 이 글에서는 필라테스 후 등 통증의 원인, 통증이 정상인지 구별하는 법, 자세별 위험 요소, 스트레칭 및 예방 전략을 알려드립니다. 2. 필라테스 후 등 통증, 왜 생기나요? 원인설명코어 약화 상태에서 과도한 동작복부 힘이 부족하면 등 근육이 과하게 사용됨과신전 동작 반복척추 기립근에 무리 → 허리·등 통증 유발틀어진 자세로 동작 반복척추, 견갑골, 흉곽 주위의 근육 불균형 가속화기존 통증 부위 과자극잘못된 호흡, 힘 분산 미흡 시 기존 통증 악화 가능성 3. 어떤 통증이면 괜찮고, ..

1. 서론 운전을 오래 할수록 목 뻐근함, 뒷목 당김, 어깨 결림을 느낀 적 있으신가요?특히 장거리 운전, 정체 도로에서 반복된 시선 고정, 긴장 상태 유지는 경추(목뼈)와 주변 근육에 과도한 부담을 주는 대표 원인입니다. 이 글에서는 운전 중 목 통증의 원인, 잘못된 자세, 시트 셋팅, 스트레칭 및 실질적 해결법까지 한눈에 정리합니다. 2. 왜 운전만 하면 목이 아플까? 원인설명고정된 시선과 자세전방 주시 유지 → 목 근육 장시간 수축턱이 앞으로 빠진 자세화면 보기, 운전 습관 → 거북목 자세 심화시트 헤드레스트 위치 이상목이 앞으로 밀림, 경추 C커브 소실교통 상황 긴장어깨, 승모근 긴장 지속 → 목통증 확산 3. 통증이 잘 생기는 부위 부위증상경추(목뼈) 후방뻐근함, 목 돌릴 때 통증승모근 상..