1. 서론 오십견은 일반적으로 50세 전후에 자주 발생하는 어깨 질환으로, 의학적으로는 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis) 이라고 불립니다. 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생기고, 그 결과로 조직이 두꺼워지며 어깨의 움직임이 제한되고 통증이 지속됩니다. 이 질환은 단순한 통증을 넘어서 일상생활에서 팔을 들거나 옷을 입는 것조차 어려울 수 있기 때문에 조기 진단과 치료가 중요합니다. 본 글에서는 오십견의 원인, 증상, 진단, 치료 및 재활 방법까지 자세히 다룹니다. 2. 오십견의 주요 원인 오십견은 정확한 원인이 명확하지 않은 경우가 많지만, 다음과 같은 요인이 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 자연적인 노화 나이가 들수록 관절의 유연성과 탄성이 감소하면서 염증 반응이 생..

서론 대퇴근막장근(Tensor Fasciae Latae, TFL)은 엉덩이 바깥쪽과 허벅지 측면에 위치한 작은 근육으로, 고관절 안정화, 다리 움직임 조절, 무릎 보호에 중요한 역할을 합니다. 이 근육이 과사용(overuse)되거나 긴장되면 엉덩이 바깥쪽, 허벅지 옆, 무릎 통증 및 장경인대 증후군(IT Band Syndrome) 등을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 대퇴근막장근의 위치, 기능, 통증 원인, 스트레칭 및 마사지 방법을 자세히 정리하겠습니다. 1. 대퇴근막장근(TFL)의 위치 및 해부학  1.1. 대퇴근막장근의 위치 ✅ 엉덩이 바깥쪽, 허벅지 외측에 위치한 작은 근육 • 엉덩이 근육(Gluteus Muscles)과 함께 작용하여 고관절을 안정화함. • 무릎 외측까지 연결된 장경인대(Ili..

서론 반건양근(Semimembranosus)은 허벅지 뒤쪽(햄스트링)의 깊은 층에 위치한 근육으로, 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 역할을 합니다. 과사용(overuse) 또는 부상 시 무릎 내측 및 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 반건양근의 위치, 기능, 통증 원인, 스트레칭 및 마사지 방법을 자세히 정리하겠습니다. 1. 반건양근(Semimembranosus)의 위치 및 해부학  1.1. 반건양근의 위치 ✅ 반건양근은 허벅지 뒤쪽(햄스트링)의 가장 안쪽(내측)에 위치하며, 깊은 층에 존재하는 근육입니다. • 햄스트링을 구성하는 3가지 근육: • 반막양근(Semitendinosus) → 얕은 층(표면) • 반건양근(Semimembranosus) → 깊은 층 • 대퇴이두근(Biceps Femo..

서론 반막양근(Semitendinosus)은 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 근육의 일부로, 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 역할을 합니다. 이 근육이 긴장되거나 손상되면 햄스트링 부상, 무릎 통증, 좌골 신경통 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 반막양근의 위치, 기능, 통증 원인, 스트레칭 및 마사지 방법을 자세히 정리하겠습니다. 1. 반막양근(Semitendinosus)의 위치 및 해부학  1.1. 반막양근의 위치 ✅ 반막양근은 허벅지 뒤쪽(햄스트링)의 세 근육 중 하나입니다. • 햄스트링을 구성하는 3가지 근육: • 반막양근(Semitendinosus) • 반막근(Semimembranosus) • 대퇴이두근(Biceps Femoris, 장두 & 단두) ✅ 기시(Origin, 시작점) • 좌골결절(I..

1. 서론 골프엘보(Golfer’s Elbow, 의학적 명칭: 내측상과염)는 팔꿈치 안쪽 힘줄이 반복적인 사용으로 인해 염증과 미세 손상이 발생하는 질환입니다. 주로 골프를 치는 사람들에게 많이 발생한다고 해서 붙여진 이름이지만, 테니스, 야구, 역도, 컴퓨터 작업, 건설 노동 등 손목과 팔을 많이 사용하는 직업군에서도 흔하게 발생합니다. 이 글에서는 골프엘보의 원인, 증상, 치료 방법, 예방 및 재활 운동을 자세히 알아보겠습니다. 2. 골프엘보의 원인 골프엘보는 주로 팔꿈치 안쪽 힘줄(손목 굴곡근 및 회내근)의 반복적인 사용과 과부하로 인해 발생합니다. ① 반복적인 손목 및 팔 사용 • 골프, 야구, 테니스 등에서 손목을 과도하게 쓰거나 비트는 동작이 많을 경우 • 마우스를 오래 사용하는 컴퓨터 작업 ..

1. 서론 테니스엘보(Tennis Elbow, 의학적 명칭: 외측상과염)는 팔꿈치 바깥쪽에 위치한 힘줄이 반복적인 사용으로 인해 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 주로 테니스 선수들에게 많이 나타나지만, 골프, 요리, 컴퓨터 작업, 목공, 청소 등 팔을 반복적으로 사용하는 직업군에서도 흔하게 발생합니다. 테니스엘보를 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있으며, 일상생활에서 간단한 동작(컵을 들거나 손잡이를 돌리는 행동 등)도 어려워질 수 있습니다. 이 글에서는 테니스엘보의 원인, 증상, 치료 및 예방 방법을 자세히 알아보겠습니다. 2. 테니스엘보의 원인  테니스엘보는 주로 팔꿈치 바깥쪽 힘줄(신전근, 특히 손목신전근)의 과사용으로 인해 발생합니다. ① 반복적인 손목 및 팔 사용 • 테니스, 배드민턴, 골..

1. 서론 골반은 우리 몸의 중심을 이루는 중요한 구조로, 상체와 하체를 연결하고 균형을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세, 생활 습관, 근육 불균형 등으로 인해 골반이 틀어질 수 있으며, 이로 인해 허리 통증, 다리 길이 차이, 체형 불균형, 무릎 및 발목 통증까지 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 골반 틀어짐의 원인, 증상, 진단 방법, 교정 운동, 치료법 및 예방 방법을 자세히 알아보겠습니다. 2. 골반 틀어짐의 주요 원인 골반이 틀어지는 이유는 잘못된 생활 습관과 신체 구조적 문제로 나눌 수 있습니다. ① 생활 습관 및 자세 문제 1. 다리 꼬기 습관 • 한쪽 다리를 계속해서 꼬고 앉으면 골반이 한쪽으로 기울어질 수 있습니다. 2. 한쪽으로만 무게를 싣는 습관 • 한쪽 다..

1. 서론 크레아틴은 근육 성장과 운동 능력 향상에 중요한 역할을 하는 보충제입니다. 많은 운동선수와 보디빌더들이 크레아틴을 섭취하여 힘과 근지구력을 증가시키고, 고강도 운동에서 더 나은 퍼포먼스를 발휘하고자 합니다. 하지만 크레아틴에 대한 다양한 오해와 논란도 존재합니다. 이 글에서는 크레아틴의 정의, 기능, 작용 원리, 복용 방법, 부작용, 크레아틴이 풍부한 음식, 그리고 자주 묻는 질문까지 세부적으로 다루겠습니다. 2. 크레아틴이란? 크레아틴(Creatine)은 체내에서 자연적으로 생성되는 유기 화합물이며, 주로 간, 신장, 췌장에서 합성됩니다. 체내에서 생성된 크레아틴은 혈류를 통해 근육으로 운반된 후, 크레아틴 인산(Creatine Phosphate) 형태로 저장됩니다. 크레아틴의 주요 기능 ✔..

1. 척추기립근(Erector Spinae)이란? 1) 척추기립근의 정의 척추기립근(Erector Spinae)은 척추를 따라 길게 위치한 근육군으로, 허리와 등을 지탱하고 자세를 유지하는 역할을 합니다.이 근육은 허리를 곧게 펴거나(신전), 좌우로 움직이게 하며, 무거운 물건을 들어 올릴 때 필수적으로 사용됩니다.특히 데드리프트, 스쿼트, 로우 운동 등의 동작에서 중요한 역할을 합니다. 2) 척추기립근의 구조 및 기능 척추기립근은 세 개의 주요 근육 그룹으로 나뉩니다. ✅ 장늑근(Iliocostalis) • 척추의 가장 바깥쪽에 위치하며, 허리를 신전하고 옆으로 기울이는 역할을 함. ✅ 최장근(Longissimus) • 척추 중앙에 위치하며, 척추를 신전하고 회전시키는 역할을 함. ✅ 극근(Spinal..

1. 상완요골근(Brachioradialis)이란? 1) 상완요골근의 정의 상완요골근(Brachioradialis)은 팔꿈치와 손목을 연결하는 전완(아래팔) 근육으로, 손목과 팔꿈치 움직임에 중요한 역할을 합니다.이 근육은 팔을 구부리는 기능(팔꿈치 굴곡)에 관여하며, 특히 중립적인 손 위치(손바닥이 몸을 향하는 상태)에서 힘을 많이 사용합니다.덤벨 컬, 망치 컬(해머 컬), 손목 강화 운동 등에서 주로 활성화됩니다. 2) 상완요골근의 구조 및 기능 ✅ 위치 • 상완골(위팔뼈)의 외측에서 시작하여 요골(아래팔 뼈)까지 연결됨. ✅ 기능 • 팔꿈치 굴곡(Elbow Flexion): 팔을 구부리는 역할 (이두근과 함께 작용). • 전완의 중립 자세 유지: 손바닥을 위나 아래로 돌릴 때(회내, 회외) 중립적인..