1. 광배근이란? 광배근(Latissimus Dorsi)은 우리 몸에서 가장 넓은 근육 중 하나로, 등의 하부(하부 등쪽 부위)를 덮고 있는 근육입니다. 라틴어로 ‘광’(Latissimus)은 ‘가장 넓다’를, ‘배’(Dorsi)는 ‘등’을 의미합니다. 즉, ‘등에서 가장 넓은 근육’이라는 뜻입니다. 이 근육은 상체의 움직임과 안정성 유지에 중요한 역할을 하며, 팔과 어깨 움직임을 조절하는 데 핵심적인 기능을 합니다. 2. 광배근의 위치 및 해부학적 구조  1) 위치 • 광배근은 등의 양쪽 측면에서 시작하여 허리, 골반, 팔뼈까지 연결되어 있습니다. • 척추의 T7~L5 흉요추(Thoracolumbar) 부위, 장골(골반의 엉덩이뼈), 늑골(9~12번 갈비뼈)에서 기원합니다. • 상완골(팔뼈)의 결절 사..

1. 단식이란? 단식(Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 식이 방식으로, 체중 감량, 인슐린 감수성 개선, 대사 기능 향상 등에 효과적인 전략으로 주목받고 있습니다. 그러나 단식의 가장 큰 우려는 근손실(Muscle Loss) 위험입니다. 근육량 유지가 중요한 운동 선수나 일반인들에게 단식의 근육 보존 효과는 큰 관심사입니다. 최근 연구들은 단식이 반드시 근손실을 유발하지 않으며, 운동 병행 및 단백질 관리를 통해 근육량을 유지할 수 있다는 근거를 제시하고 있습니다. 2. 단식과 근손실: 과학적 근거 분석 1) 단기 단식과 근육 단백질 손실 • 단기 단식(24~72시간)은 단백질 합성 감소와 단백질 분해 증가를 유발하여 근육 손실 위험을 높일 수 있습니다. • 그러나 비만한 개체에서는..

1. 공복운동이란? 공복운동(Fasted Exercise)은 식사 전, 특히 야간 단식 상태에서 수행하는 운동을 의미합니다. 주로 체지방 감소 및 대사 효율 향상을 목적으로 활용되며, 특히 아침 시간대의 유산소 운동에 많이 적용됩니다. 공복운동에 대한 가장 큰 우려는 근손실(Muscle Loss) 위험이지만, 최근 연구들은 공복운동이 근육 보호와 대사 효율성 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 근거를 제시하고 있습니다. 2. 공복운동과 근손실: 과학적 근거 1) 근손실 위험 감소 • 공복 상태에서 운동한 그룹은 근육 단백질 분해로 인한 근육 손실이 더 적었으며, 운동 후 단백질 대사 균형이 빠르게 회복되었다는 연구 결과가 있습니다. • 이는 공복 상태에서도 근육 보호가 가능함을 시사합니다 (Schrub..

1. 유산소운동이란? 유산소운동(Aerobic Exercise)은 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 운동으로, 달리기, 걷기, 수영, 사이클링 등이 포함됩니다. 이 운동은 심폐 기능 강화, 지방 연소, 지구력 향상에 효과적이지만, 일부에서는 근손실(Muscle Loss)을 유발할 수 있다는 우려가 제기됩니다. 그러나 최신 연구들은 유산소운동이 근육 유지 및 성장에도 긍정적인 역할을 한다는 결과를 보여주고 있습니다. 2. 유산소운동과 근손실: 오해와 과학적 근거 1) 근손실 우려: 왜 발생하는가? 1. 에너지 소모 증가  • 장시간 유산소운동은 글리코겐 고갈 후 단백질 분해를 유발할 수 있습니다. • 에너지 부족 상태에서 근육 단백질이 에너지원으로 사용될 위험이 있습니다.  2. 코르티솔 증가  • 과도한..

1. 소염진통제란? 소염진통제(Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs, NSAIDs)는 통증 완화와 염증 감소를 목적으로 사용되는 약물입니다. 운동 후 발생하는 근육통, 염좌, 인대 손상 등의 치료에 널리 활용됩니다. 대표적인 약물로는 이부프로펜(Ibuprofen), 나프록센(Naproxen), 아세클로페낙(Aceclofenac) 등이 있으며, 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 스테로이드계 소염제(예: 프레드니손)가 포함됩니다. 2. 소염진통제의 효과 1) 통증 완화(Pain Relief) • 운동 후 근육통(DOMS) 및 관절 통증을 줄여 운동 복귀를 빠르게 돕습니다. • 급성 염증 및 부종을 감소시켜 부상 회복 속도를 높입니다. 2) 염증 억제(Anti-inflamma..

1. 근육이완제란? 근육이완제(Muscle Relaxants)는 근육 경련, 통증, 경직을 완화하기 위해 사용되는 약물입니다. 주로 급성 근골격계 통증이나 만성 근육 긴장 상태의 치료에 활용됩니다. 이번 글에서는 일반적인 근육통 완화를 위한 근이완제를 다루며, 마취용 근이완제(신경근 차단제)는 제외합니다. 대표적인 약물에는 다음과 같은 것들이 있습니다. • Baclofen(바클로펜): 중추신경계에 작용해 근육 경련을 완화 • Chlorzoxazone(클로로족사존): 근육과 신경의 흥분을 억제하여 이완 효과 제공 • Methocarbamol(메토카르바몰): 척수 반사를 억제하여 통증과 긴장을 완화 2. 근육이완제와 근손실의 관계 1) 활동 저하로 인한 근육 위축 • 근육이완제는 졸림, 어지럼증, 진정 효과..

1. 근손실이란? 근손실(Muscle Loss)은 근육량과 근력이 감소하는 현상을 의미합니다. 이는 노화, 활동 부족, 질병, 영양 결핍 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 심각한 경우 근감소증(Sarcopenia)으로 이어질 수 있습니다. 2. 근손실의 주요 원인  1) 노화(Aging) • 원인: 30대 이후 근육량은 매년 약 1%씩 감소하며, 60대 이후 감소 속도가 가속화됩니다. • 기전: 노화로 인해 단백질 합성률 저하, 호르몬 감소(테스토스테론, 성장호르몬), 운동 능력 감소가 발생합니다. 2) 신체 활동 부족(Inactivity) • 원인: 장기간 침대에 누워 있거나 앉아 있는 생활습관으로 근육 사용이 감소합니다. • 기전: 근육 자극 부족으로 인해 단백질 분해가 증가하고, 근섬유 위..

요방형근(Quadratus Lumborum)은 허리와 척추를 지지하는 중요한 근육으로, 허리 통증 및 자세 불균형과 밀접한 관련이 있습니다. 이 근육은 ‘Q.L.’이라고도 불리며, 허리 통증의 흔한 원인 중 하나로 꼽힙니다. 이번 글에서는 요방형근의 위치, 기능, 통증 원인, 스트레칭 및 마사지 방법을 자세히 정리했습니다. 1. 요방형근의 위치와 기능 1-1. 위치  요방형근은 허리 양쪽에 위치한 사각형 모양의 근육으로, 다음과 같이 연결되어 있습니다. • 상부: 12번째 갈비뼈(늑골)와 요추 횡돌기(척추 돌기)에 붙어 있음. • 하부: 골반의 장골능(iliac crest)에 붙어 있음. • 측면(옆면): 허리와 옆구리 부분을 감싸며 몸통 안정화에 중요한 역할을 함. 1-2. 기능 • 몸통 측면 굴곡: ..