1. 전경골근(Tibialis Anterior)이란? 1) 전경골근의 정의 전경골근(Tibialis Anterior)은 정강이 앞쪽(정강뼈, Tibia의 앞면)에 위치한 근육으로, 발목과 발의 움직임을 조절하는 중요한 역할을 합니다.이 근육은 발목을 위로 들어 올리는 기능(배측굴곡, Dorsiflexion)을 수행하며, 걷기, 뛰기, 점프 등의 동작에서 필수적입니다.특히, 등산, 달리기, 계단 오르기 등의 활동에서 많이 사용되며, “정강이 통증(Shin Splints)”과 밀접한 관련이 있는 근육입니다. 2) 전경골근의 구조 및 기능 ✅ 위치 • 정강뼈(Tibia) 앞쪽에서 시작하여 발등(중족골)까지 연결됨. ✅ 기능 • 발목 배측굴곡(Dorsiflexion): 발을 위로 당기는 역할. • 발 안쪽으로 ..

1. 가자미근(Soleus)이란? 1) 가자미근의 정의 가자미근(Soleus)은 종아리 깊숙한 곳에 위치한 근육으로, 비복근(Gastrocnemius) 아래에 자리 잡고 있으며, 발목과 다리의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.이 근육은 특히 서 있을 때, 걷기, 달리기, 점프, 계단 오르기 등의 움직임에서 중요한 기능을 합니다. 가자미근은 “느린 근섬유(Slow-Twitch Muscle Fiber)”가 많이 포함되어 있어 지구력이 높은 근육이며, 장시간 서 있거나 움직일 때 지속적으로 작용합니다. 2) 가자미근의 구조 • 위치: 비복근(Gastrocnemius) 아래쪽 깊은 곳에 위치하며, 아킬레스건(Achilles Tendon)을 통해 발뒤꿈치(종골)와 연결됨. • 기능✅ 발목을 아래로 내리..

1. 비복근(Gastrocnemius)이란? 1) 비복근의 정의 비복근(Gastrocnemius)은 종아리 뒤쪽에 위치한 두껍고 강한 근육으로, 다리를 움직이고 발목을 조절하는 중요한 역할을 합니다.비복근은 아킬레스건(Achilles Tendon)과 연결되어 있으며, 보행, 달리기, 점프 같은 활동에서 필수적인 역할을 수행합니다. 2) 비복근의 구조 비복근은 두 개의 머리(Heads)로 구성되며, 깊은 곳에 위치한 가자미근(Soleus)과 함께 종아리 근육을 형성합니다. • 내측두(Medial Head) • 대퇴골(허벅지뼈)의 내측(안쪽)에서 시작하여 발목까지 이어짐. • 종아리 안쪽을 형성하며, 강한 힘을 생성. • 외측두(Lateral Head) • 대퇴골의 외측(바깥쪽)에서 시작하여 발목까지 이어짐..

1. 능형근(Rhomboids)이란? 1) 능형근의 정의 능형근(Rhomboids)은 등의 중앙부, 견갑골(어깨뼈) 사이에 위치한 근육으로, 견갑골을 안쪽으로 당기고 안정화하는 역할을 합니다.이 근육은 상부 승모근(Upper Trapezius)과 함께 작용하며, 자세 유지와 어깨의 안정성에 중요한 영향을 미칩니다. 2) 능형근의 구조 능형근은 두 개의 주요 부분으로 구성됩니다. • 능형근 소근(Rhomboid Minor) • 위치: C7~T1(목뼈와 등뼈의 경계)에서 시작하여 견갑골 내측(안쪽)까지 연결됨. • 역할: 견갑골을 안쪽으로 당기고, 아래쪽으로 약간 회전시킴. • 능형근 대근(Rhomboid Major) • 위치: T2~T5(등뼈의 중간 부분)에서 시작하여 견갑골 내측까지 연결됨. • 역할: ..

1. 전거근(Serratus Anterior)이란? 1) 전거근의 정의 전거근(Serratus Anterior)은 갈비뼈와 견갑골(어깨뼈)을 연결하는 근육으로, 견갑골을 안정화하고 움직이는 데 중요한 역할을 합니다.이 근육은 갈비뼈(1~9번)에서 시작하여 견갑골 안쪽(내측연, Medial Border)으로 연결되며, 어깨를 앞으로 내밀거나 위로 들어 올릴 때 활성화됩니다. 전거근은 ‘복근과 이어지는 근육’으로도 알려져 있으며, 특히 운동선수나 보디빌더들의 가슴 옆쪽에서 잘 발달된 모습이 보이는 근육입니다. 2) 전거근의 기능 ✅ 견갑골의 안정화 • 견갑골이 몸통에서 안정적으로 고정되도록 돕고, 팔이 원활하게 움직일 수 있도록 지원. ✅ 견갑골 전인(Protraction, 어깨를 앞으로 내미는 동작) • ..

1. 상완삼두근(Triceps Brachii)이란? 1) 상완삼두근의 정의 상완삼두근(Triceps Brachii)은 팔 뒤쪽(상완부 후면)에 위치한 근육으로, 팔꿈치를 펴는 역할을 하는 가장 큰 팔 근육입니다.이 근육은 세 개의 머리(삼두)로 구성되며, 팔의 크기와 힘을 결정하는 중요한 역할을 합니다.특히, 푸쉬업, 벤치프레스, 딥스 등의 운동에서 적극적으로 사용됩니다. 2) 상완삼두근의 구조 • 장두(Long Head) • 견갑골(Scapula)에서 시작하여 팔꿈치까지 이어짐. • 팔을 뒤로 당기고(신전) 팔꿈치를 펴는 기능을 수행. • 외측두(Lateral Head) • 상완골(Humerus)의 후면 위쪽에서 시작하여 팔꿈치까지 이어짐. • 팔을 곧게 펴는 데 강한 힘을 제공. • 내측두(Media..

1. 상완이두근(Biceps Brachii)이란? 1) 상완이두근의 정의 상완이두근(Biceps Brachii)은 팔 앞쪽에 위치한 근육으로, 흔히 ‘알통’이라고 불립니다.이 근육은 팔꿈치를 굽히고, 전완(아래팔)을 회외(바깥쪽으로 돌리는 움직임)하는 역할을 합니다.팔의 힘과 모양을 결정하는 중요한 근육으로, 이두근 운동(덤벨 컬, 바벨 컬 등)에서 주로 활성화됩니다. 2) 상완이두근의 구조 상완이두근은 두 개의 머리(Head)로 구성됩니다. • 장두(Long Head) • 어깨뼈 견갑골(Supraglenoid Tubercle)에서 시작하여 팔꿈치까지 이어짐. • 팔을 들어 올리는 역할과 팔꿈치 굽힘에 기여함. • 단두(Short Head) • 견갑골(Coracoid Process)에서 시작하여 팔꿈치까..

1. 소흉근(Pectoralis Minor)이란? 1) 소흉근의 정의 소흉근(Pectoralis Minor)은 대흉근(Pectoralis Major) 아래에 위치한 작은 근육으로, 어깨와 가슴의 움직임을 조절하는 중요한 역할을 합니다.이 근육은 35번 갈비뼈(Ribs 35)에서 시작하여 어깨뼈의 부리돌기(Coracoid Process)까지 연결되며, 어깨를 앞으로 당기고, 아래로 내리는 역할을 수행합니다. 소흉근은 자세 유지와 어깨 안정성에 중요한 영향을 미치며, 특히 오랜 시간 앉아 있거나, 어깨를 둥글게 말고 있는 사람들에게 단축되기 쉬운 근육입니다.2. 소흉근 통증의 원인과 증상 1) 소흉근 통증의 주요 원인 • 오랜 시간 구부정한 자세 유지 • 책상 앞에서 작업하거나 스마트폰을 많이 사용할 경우,..

1. 대흉근(Pectoralis Major)이란? 1) 대흉근의 정의 대흉근(Pectoralis Major)은 가슴 부위에 위치한 큰 근육으로, 어깨와 팔의 움직임을 조절하는 중요한 역할을 합니다.이 근육은 가슴 중앙에서 시작하여 상완골(위팔뼈)까지 이어지며, 팔을 모으고, 회전시키며, 들어 올리는 기능을 수행합니다.대흉근은 벤치프레스, 푸쉬업 등의 운동에서 핵심적으로 사용되며, 상체 근력과 체형 유지에 중요한 영향을 미칩니다. 2) 대흉근의 구조 대흉근은 세 개의 주요 부분으로 나뉘며, 각 부분이 특정한 움직임을 담당합니다. • 쇄골부(Clavicular Head): 쇄골(빗장뼈)에서 시작하여 팔을 위쪽으로 들어 올리는 역할을 함. • 흉골부(Sternal Head): 흉골(가슴뼈)과 늑골에서 시작하여..

1. 내복사근(Internal Oblique)이란? 1) 내복사근의 정의 내복사근(Internal Oblique)은 외복사근 아래쪽에 위치한 근육으로,몸통을 회전하고 구부리는 역할을 하며, 복압 유지 및 호흡 조절에도 중요한 역할을 합니다.내복사근과 외복사근은 반대 방향으로 작용하는 구조이며,허리와 복부의 안정성 유지에 필수적인 근육입니다. 2) 내복사근의 위치와 구조 • 위쪽: 하부 갈비뼈(10~12번 늑골) • 아래쪽: 골반(장골능) • 방향: 외복사근과 반대 방향으로, 아래에서 위쪽으로 사선 형태 • 기능: • 몸통을 구부리거나 회전(트위스트) • 복압 유지(호흡, 배변, 기침 시 작용) • 허리 및 코어 안정성 강화2. 내복사근 통증의 원인과 증상 1) 내복사근 통증의 주요 원인 1. 과도한 복부..