1. 외복사근(External Oblique)이란? 1) 외복사근의 정의 외복사근(External Oblique)은 복부 측면(옆구리)에 위치한 근육으로,몸통 회전, 측면 구부리기, 복압 조절에 중요한 역할을 합니다.흔히 “옆구리 근육”으로 알려져 있으며, 코어 안정성과 허리 건강 유지에 필수적인 근육입니다. 2) 외복사근의 위치와 구조 • 위쪽: 갈비뼈(5~12번 늑골) • 아래쪽: 골반(장골능, 치골 결합부) • 방향: 위에서 아래, 앞쪽으로 사선 형태로 내려오는 근육 • 기능: • 몸통 회전(트위스트) • 옆구리 구부리기(측굴) • 복압 유지(호흡, 기침, 배변 시 작용) • 허리와 코어의 안정성 유지2. 외복사근 통증의 원인과 증상 1) 외복사근 통증의 주요 원인 1. 과도한 측면 운동 • 러시안..

1. 복직근(Rectus Abdominis)이란? 1) 복직근의 정의 복직근(Rectus Abdominis)은 흔히 “식스팩”이라고 불리는 복부 전면을 이루는 근육으로,흉곽(갈비뼈)과 골반을 연결하며, 몸을 구부리고(core flexion), 복압을 유지하는 핵심 역할을 합니다. 2) 복직근의 위치와 구조 • 위쪽: 갈비뼈(5~7번 늑골) • 아래쪽: 치골(골반 앞쪽) • 중앙: 백선(Linea Alba)으로 좌우가 분리되어 있음 주요 기능 • 상체를 앞으로 구부리는 역할 (예: 크런치 운동) • 복부의 압력을 유지하여 코어 안정성 강화 • 호흡, 기침, 배변 등의 복압 조절에 기여 • 골반을 안정화하고 척추 보호2. 복직근 통증의 원인과 증상 1) 복직근 통증의 주요 원인 1. 과도한 복근 운동 • 크..

1. 장요근(Iliopsoas)이란? 1) 장요근의 정의 장요근(Iliopsoas)은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 근육으로, 허리와 다리를 연결하는 주요 근육군입니다.이 근육은 요근(Psoas Major)과 장골근(Iliacus)으로 구성되며, 고관절을 구부리고, 허리를 안정화하는 핵심 역할을 합니다.장요근은 앉기, 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 움직임에서 중요한 역할을 하며, 몸의 균형과 자세 유지에도 관여합니다. 2) 장요근을 구성하는 두 개의 근육 1. 요근(Psoas Major) • 척추(요추, L1~L5)에서 시작하여 대퇴골(허벅지뼈)까지 연결 • 허리를 안정시키고, 다리를 들어 올리는 역할 2. 장골근(Iliacus) • 골반의 장골에서 시작하여 대퇴골과 연결 • 요근과 함께 다리를 들어 올리..

1. 햄스트링이란? 1) 햄스트링의 정의 햄스트링(Hamstrings)은 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육 그룹을 의미합니다.이 근육들은 무릎을 구부리고, 엉덩이를 펴는 역할을 담당하며, 달리기, 점프, 걷기 등 다양한 움직임에 관여합니다. 2) 햄스트링을 구성하는 근육햄스트링은 총 세 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 1. 대퇴이두근(Biceps Femoris) • 허벅지 뒤쪽 바깥쪽에 위치 • 긴두(Long Head), 단두(Short Head) 두 부분으로 구성됨 • 무릎을 구부리고, 엉덩이를 펴는 역할을 함 2. 반막양근(Semitendinosus) • 허벅지 뒤쪽 안쪽에 위치 • 엉덩이를 펴고, 무릎을 굽히며, 종아리를 안쪽으로 회전하는 역할 3. 반건양근(Semimembranosus) • 반..

1. 대퇴사두근이란? 대퇴사두근(Quadriceps Femoris)은 허벅지 앞쪽에 위치한 근육 그룹으로, 네 개의 주요 근육으로 이루어져 있습니다.대퇴사두근은 걷기, 뛰기, 앉기, 서기, 점프 등의 무릎을 펴는 움직임과 골반 안정화에 중요한 역할을 합니다. 대퇴사두근 구성 근육: 1. 대퇴직근(Rectus Femoris): 허벅지 앞 중앙에 위치하며, 무릎과 골반을 모두 움직이는 유일한 근육. 2. 외측광근(Vastus Lateralis): 허벅지 외측에 위치. 3. 중간광근(Vastus Intermedius): 대퇴직근 아래에 위치. 4. 내측광근(Vastus Medialis): 허벅지 안쪽에 위치. 2. 대퇴사두근의 위치위치: • 기시: 대퇴직근은 골반의 전하장골극에서, 나머지 세 근육은 대퇴골(넙..

1. 중둔근이란? 중둔근(Gluteus Medius)은 엉덩이 근육 중 대둔근 바로 아래에 위치한 근육으로, 골반의 안정화와 다리의 벌림 및 회전 동작에 중요한 역할을 합니다. 걷거나 달릴 때 골반을 안정적으로 지지하며, 특히 한쪽 다리로 체중을 실을 때 필수적인 역할을 합니다. 중둔근은 약화되거나 손상될 경우 허리 통증, 골반 기울어짐, 무릎 통증 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 2. 중둔근의 위치위치: • 기시: 장골(엉덩뼈)의 외측 표면 • 정지: 대퇴골(넙다리뼈) 대전자(상단 외측) 중둔근은 대둔근보다 깊은 층에 위치하며, 소둔근과 함께 작용하여 골반 안정성을 유지합니다. 3. 중둔근 통증 통증 원인: • 약화: 중둔근이 약해지면 골반이 기울어지며 허리와 무릎에 부담이 증가합니다. • 과사용: ..

1. 소둔근이란? 소둔근(Gluteus Minimus)은 엉덩이 근육 중 가장 작은 근육으로, 엉덩이 옆부분에 위치하며 골반 안정화와 다리 움직임에 중요한 역할을 합니다. 소둔근은 대둔근 아래에 자리 잡고 있으며, 엉덩이를 벌리고 회전시키는 동작에 관여합니다. 특히 걸을 때 골반을 안정화시키는 데 필수적인 근육입니다. 2. 소둔근의 위치위치: • 기시: 장골(엉덩뼈) 외측 표면 • 정지: 대퇴골(넙다리뼈) 대전자 소둔근은 중둔근(Gluteus Medius) 바로 아래에 위치하며, 대퇴골과 연결되어 골반과 다리를 움직이는 데 기여합니다. 3. 소둔근 통증 통증 원인: • 과사용: 장시간 걷기, 뛰기, 또는 서 있는 활동에서 소둔근이 과도하게 긴장됩니다. • 약화: 소둔근이 약하면 골반이 기울어져 허리, 골..

1. 대둔근이란? 대둔근(Gluteus Maximus)은 엉덩이 부위의 가장 크고 강한 근육으로, 인체에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 엉덩이의 모양과 크기를 결정하며, 다리와 골반을 연결하는 중요한 역할을 합니다. 엉덩이를 펴고 회전시키는 움직임에 관여하며, 걷기, 뛰기, 앉기, 서기 등 다양한 활동에 필수적입니다. 2. 대둔근의 위치위치:대둔근은 엉덩이 부위에 위치하며, 다음 구조물과 연결됩니다. • 기시: 장골(엉덩뼈)의 후면, 천골(엉치뼈), 미골(꼬리뼈) • 정지: 대퇴골(넙다리뼈) 대전자와 장경인대(엉덩이와 허벅지를 연결하는 강한 조직) 이 근육은 표면에 위치해 있어 만지기 쉬우며, 엉덩이 볼록한 부분 대부분을 차지합니다. 3. 대둔근 통증 통증 원인: • 과사용: 과도한 운동이나 앉아있는 ..

1. 술(알코올)이 근육에 미치는 영향 알코올 섭취는 운동 후 회복 저하, 근합성 억제, 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 특히 단백질 대사 균형을 방해하고, 호르몬 변화와 자가포식 증가로 인해 근육 손상이 가속화됩니다. 이 글에서는 알코올과 근손실의 관계에 대한 최신 연구를 바탕으로, 영향을 분석하고 예방 방법을 제시합니다. 2. 술과 근손실: 과학적 근거 분석  1) 운동 후 알코올 섭취와 근육 회복 저하 • 운동 후 알코올 섭취는 운동으로 인해 발생한 근육 손상과 회복 저하를 악화시켰으며, 근력 감소가 더 심화된 것으로 나타났습니다 (Barnes et al., 2010). • 이는 알코올이 회복 과정에서 필요한 단백질 합성 경로(mTOR)를 억제하기 때문입니다. 2) 만성 알코올 섭취와 근육 위축 ..

1. 승모근이란? 승모근(Trapezius)은 등 상부에 위치한 넓고 얇은 삼각형 모양의 근육입니다. 이 근육은 목과 어깨, 등 상부를 덮고 있으며, 상체의 움직임과 안정성 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 어깨 움직임과 자세 조절을 담당하여, 일상생활과 스포츠 활동에서 필수적인 근육입니다. 2. 승모근의 위치 및 해부학적 구조  1) 위치 • 승모근은 목에서 시작하여 어깨와 등 상부까지 넓게 퍼진 근육입니다. • 기원(Origin): 후두골(머리뼈 뒷부분), 경추(목뼈) C7과 흉추 T1~T12의 극돌기(spinous process). • 정지점(Insertion): 쇄골(Clavicle), 견봉(Acromion), 견갑골의 가시(Scapular Spine). 2) 구조 승모근은 크게 세 부분으로 나..