1. 외복사근(External Oblique)이란? 1) 외복사근의 정의 외복사근(External Oblique)은 복부 측면(옆구리)에 위치한 근육으로,몸통 회전, 측면 구부리기, 복압 조절에 중요한 역할을 합니다.흔히 “옆구리 근육”으로 알려져 있으며, 코어 안정성과 허리 건강 유지에 필수적인 근육입니다. 2) 외복사근의 위치와 구조 • 위쪽: 갈비뼈(5~12번 늑골) • 아래쪽: 골반(장골능, 치골 결합부) • 방향: 위에서 아래, 앞쪽으로 사선 형태로 내려오는 근육 • 기능: • 몸통 회전(트위스트) • 옆구리 구부리기(측굴) • 복압 유지(호흡, 기침, 배변 시 작용) • 허리와 코어의 안정성 유지2. 외복사근 통증의 원인과 증상 1) 외복사근 통증의 주요 원인 1. 과도한 측면 운동 • 러시안..

1. 글루콘산칼륨(Potassium Gluconate)이란?1) 정의 글루콘산칼륨(Potassium Gluconate)은 칼륨(Potassium, K)과 글루콘산(Gluconic Acid)이 결합한 형태의 칼륨 보충제입니다.칼륨은 인체에서 신경 기능, 근육 수축, 심장 건강 등에 중요한 미네랄이며,글루콘산은 칼륨 흡수를 돕고 부드러운 작용을 하는 유기산입니다. 2) 주요 특징 • 칼륨의 흡수율이 높음 → 위장 부담이 적고 효과적으로 체내 칼륨 보충 가능 • 체내 수분 균형 및 전해질 조절 → 탈수 예방 및 혈압 안정 • 음식과 보충제 형태로 섭취 가능 → 과일, 채소 또는 건강 보조제2. 글루콘산칼륨의 주요 효능 1) 심장 건강 유지 및 혈압 조절 • 칼륨은 나트륨과 균형을 맞춰 혈압을 안정화 • 심박수..

1. 복직근(Rectus Abdominis)이란? 1) 복직근의 정의 복직근(Rectus Abdominis)은 흔히 “식스팩”이라고 불리는 복부 전면을 이루는 근육으로,흉곽(갈비뼈)과 골반을 연결하며, 몸을 구부리고(core flexion), 복압을 유지하는 핵심 역할을 합니다. 2) 복직근의 위치와 구조 • 위쪽: 갈비뼈(5~7번 늑골) • 아래쪽: 치골(골반 앞쪽) • 중앙: 백선(Linea Alba)으로 좌우가 분리되어 있음 주요 기능 • 상체를 앞으로 구부리는 역할 (예: 크런치 운동) • 복부의 압력을 유지하여 코어 안정성 강화 • 호흡, 기침, 배변 등의 복압 조절에 기여 • 골반을 안정화하고 척추 보호2. 복직근 통증의 원인과 증상 1) 복직근 통증의 주요 원인 1. 과도한 복근 운동 • 크..

1. 아슈와간다(Ashwagandha)란?1) 정의 아슈와간다(Ashwagandha)는 인도 인삼(Withania somnifera)이라고도 불리며,전통 아유르베다(Ayurveda) 의학에서 오랜 역사를 가진 강력한 적응제(Adaptogen) 허브입니다.이는 스트레스 완화, 면역력 강화, 체력 증진 등의 다양한 건강 효능을 제공합니다. 2) 원산지와 특징 • 원산지: 인도, 중동, 아프리카 일부 지역 • 사용 부위: 주로 뿌리를 활용하지만, 잎과 열매도 건강 보조제로 사용됨 • 맛과 향: 약간 쓴맛과 흙냄새2. 아슈와간다의 영양 성분 아슈와간다는 다양한 **활성 성분(Withanolides, Alkaloids, Saponins, Flavonoids)을 포함하며,강력한 항산화 및 항염 작용을 합니다. 주요..

1. 장요근(Iliopsoas)이란? 1) 장요근의 정의 장요근(Iliopsoas)은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 근육으로, 허리와 다리를 연결하는 주요 근육군입니다.이 근육은 요근(Psoas Major)과 장골근(Iliacus)으로 구성되며, 고관절을 구부리고, 허리를 안정화하는 핵심 역할을 합니다.장요근은 앉기, 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 움직임에서 중요한 역할을 하며, 몸의 균형과 자세 유지에도 관여합니다. 2) 장요근을 구성하는 두 개의 근육 1. 요근(Psoas Major) • 척추(요추, L1~L5)에서 시작하여 대퇴골(허벅지뼈)까지 연결 • 허리를 안정시키고, 다리를 들어 올리는 역할 2. 장골근(Iliacus) • 골반의 장골에서 시작하여 대퇴골과 연결 • 요근과 함께 다리를 들어 올리..

1. 햄스트링이란? 1) 햄스트링의 정의 햄스트링(Hamstrings)은 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육 그룹을 의미합니다.이 근육들은 무릎을 구부리고, 엉덩이를 펴는 역할을 담당하며, 달리기, 점프, 걷기 등 다양한 움직임에 관여합니다. 2) 햄스트링을 구성하는 근육햄스트링은 총 세 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 1. 대퇴이두근(Biceps Femoris) • 허벅지 뒤쪽 바깥쪽에 위치 • 긴두(Long Head), 단두(Short Head) 두 부분으로 구성됨 • 무릎을 구부리고, 엉덩이를 펴는 역할을 함 2. 반막양근(Semitendinosus) • 허벅지 뒤쪽 안쪽에 위치 • 엉덩이를 펴고, 무릎을 굽히며, 종아리를 안쪽으로 회전하는 역할 3. 반건양근(Semimembranosus) • 반..

1. 레시틴이란? 레시틴(Lecithin)은 인지질(Phospholipid)의 한 종류로, 세포막을 구성하는 중요한 성분입니다.주로 대두(콩), 해바라기씨, 달걀 노른자에서 추출되며, 지방 분해, 뇌 건강, 심혈관 건강 등에 유익한 작용을 합니다.레시틴은 보충제, 식품 첨가물로 널리 사용되며, 자연 상태로도 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 2. 레시틴의 주요 효능 1) 세포막 유지 및 강화 레시틴은 세포막의 주요 구성 성분으로, 세포 구조와 기능 유지에 필수적입니다. 2) 심혈관 건강 개선 레시틴은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 3) 뇌 기능 및 기억력 향상 레시틴은 콜린(Choline)을 포함하..

1. 콜린이란? 콜린(Choline)은 물에 녹는 필수 영양소로, 비타민 B군과 비슷한 역할을 합니다.인체 내에서 일부 생성되지만, 음식 섭취를 통해 보충해야 하며, 특히 뇌 건강, 간 기능, 신경 전달에 중요합니다.콜린은 세포막 구성 성분(인지질), 아세틸콜린 합성 등에 사용되며, 신체 대사와 건강 유지에 필수적입니다. 2. 콜린의 주요 효능 1) 뇌 기능과 인지 능력 향상 콜린은 아세틸콜린(신경전달물질) 합성에 필수적이며, 이는 기억력, 학습 능력, 집중력을 향상시킵니다.특히, 콜린 섭취는 알츠하이머병과 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 2) 간 건강 보호 콜린은 간에서 지질 대사를 조절하며, 지방간(특히 비알코올성 지방간)을 예방하고 간 기능을 보호합니다. 3) 심혈관 건강 개선 콜린은 호모시스..

1. 카카오닙스란? 카카오닙스(Cacao Nibs)는 카카오 열매의 원료인 카카오빈(Cacao Beans)을 발효, 건조, 볶은 후 부순 형태의 천연 초콜릿 조각입니다.설탕, 첨가물 없이 순수한 카카오의 맛과 영양을 즐길 수 있는 슈퍼푸드로, 풍부한 항산화 성분, 미네랄, 식이섬유로 건강에 다양한 이점을 제공합니다.고소한 맛과 쌉쌀한 초콜릿 향이 특징이며, 디저트, 요리, 음료 등으로 활용됩니다. 2. 카카오닙스의 영양 성분 (100g 기준) 카카오닙스는 높은 항산화 함량과 미네랄로 건강에 유익하며, 소량으로도 많은 영양소를 제공합니다. • 열량: 598kcal • 단백질: 13g (식물성 단백질로 에너지 공급) • 지방: 46g (주로 건강한 불포화 지방 포함) • 탄수화물: 33g • 식이섬유: 10..

1. 밀크씨슬이란? 밀크씨슬(Milk Thistle)은 국화과에 속하는 허브로, 학명은 Silybum marianum입니다.주요 활성 성분인 실리마린(Silymarin)은 항산화 및 항염증 효과로 간 건강 보호에 널리 사용됩니다.간 기능 개선, 해독, 세포 보호 효과로 건강 보조제와 차, 캡슐 등 다양한 형태로 소비됩니다. 2. 밀크씨슬의 효능 1) 간 건강 개선 실리마린은 간세포를 보호하고, 독소로 인한 손상을 억제하며, 간 재생을 촉진합니다.특히, 알코올성 간질환, 비알코올성 지방간, 간염 등에 유익한 효과가 있습니다. 2) 항산화 작용 밀크씨슬의 강력한 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 세포 손상 방지와 노화 예방에 기여합니다. 3) 염증 완화 실리마린은 항염증 작용을 통해 간과 신체 전반의 염증을..