1. 승모근이란? 승모근(Trapezius)은 등 상부에 위치한 넓고 얇은 삼각형 모양의 근육입니다. 이 근육은 목과 어깨, 등 상부를 덮고 있으며, 상체의 움직임과 안정성 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 어깨 움직임과 자세 조절을 담당하여, 일상생활과 스포츠 활동에서 필수적인 근육입니다. 2. 승모근의 위치 및 해부학적 구조  1) 위치 • 승모근은 목에서 시작하여 어깨와 등 상부까지 넓게 퍼진 근육입니다. • 기원(Origin): 후두골(머리뼈 뒷부분), 경추(목뼈) C7과 흉추 T1~T12의 극돌기(spinous process). • 정지점(Insertion): 쇄골(Clavicle), 견봉(Acromion), 견갑골의 가시(Scapular Spine). 2) 구조 승모근은 크게 세 부분으로 나..

1. 광배근이란? 광배근(Latissimus Dorsi)은 우리 몸에서 가장 넓은 근육 중 하나로, 등의 하부(하부 등쪽 부위)를 덮고 있는 근육입니다. 라틴어로 ‘광’(Latissimus)은 ‘가장 넓다’를, ‘배’(Dorsi)는 ‘등’을 의미합니다. 즉, ‘등에서 가장 넓은 근육’이라는 뜻입니다. 이 근육은 상체의 움직임과 안정성 유지에 중요한 역할을 하며, 팔과 어깨 움직임을 조절하는 데 핵심적인 기능을 합니다. 2. 광배근의 위치 및 해부학적 구조  1) 위치 • 광배근은 등의 양쪽 측면에서 시작하여 허리, 골반, 팔뼈까지 연결되어 있습니다. • 척추의 T7~L5 흉요추(Thoracolumbar) 부위, 장골(골반의 엉덩이뼈), 늑골(9~12번 갈비뼈)에서 기원합니다. • 상완골(팔뼈)의 결절 사..

1. 단식이란? 단식(Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 식이 방식으로, 체중 감량, 인슐린 감수성 개선, 대사 기능 향상 등에 효과적인 전략으로 주목받고 있습니다. 그러나 단식의 가장 큰 우려는 근손실(Muscle Loss) 위험입니다. 근육량 유지가 중요한 운동 선수나 일반인들에게 단식의 근육 보존 효과는 큰 관심사입니다. 최근 연구들은 단식이 반드시 근손실을 유발하지 않으며, 운동 병행 및 단백질 관리를 통해 근육량을 유지할 수 있다는 근거를 제시하고 있습니다. 2. 단식과 근손실: 과학적 근거 분석 1) 단기 단식과 근육 단백질 손실 • 단기 단식(24~72시간)은 단백질 합성 감소와 단백질 분해 증가를 유발하여 근육 손실 위험을 높일 수 있습니다. • 그러나 비만한 개체에서는..

루테올린(Luteolin)은 플라보노이드 계열의 천연 항산화 성분으로, 항산화 작용, 항염증 효과, 항암 효과, 신경 보호 등에 뛰어난 효능을 제공합니다. 주로 셀러리, 파슬리, 피망, 브로콜리 등에서 발견되며, 염증 완화 및 면역 강화와 같은 다양한 건강 효능으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 루테올린의 효능, 부작용, 권장 섭취량 및 풍부한 식품을 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 루테올린의 주요 효능 1-1. 강력한 항산화 및 항염증 작용 • 활성산소(자유 라디칼) 제거를 통해 세포 손상 및 노화 방지에 효과적입니다. • 염증 반응 억제로 관절염, 염증성 장 질환과 같은 만성 염증 질환 완화에 기여합니다. • 산화 스트레스 감소로 세포 건강 및 면역 기능 강화를 돕습니다. 1-2. 항암 효과 • ..

1. 콜라겐이란?  콜라겐(Collagen)은 인체에서 가장 풍부하게 존재하는 구조 단백질로, 전체 단백질의 약 30%를 차지합니다. 콜라겐은 주로 피부, 뼈, 연골, 힘줄, 인대, 혈관, 치아 등 다양한 조직에 존재하며, 조직의 구조적 지지대 역할을 합니다. 콜라겐은 섬유질 구조(fibrous structure)를 가지고 있어 탄력성, 강도, 보습력을 제공합니다. 특히 피부 탄력 유지, 관절 건강, 조직 재생 등 여러 생리적 기능에 필수적입니다. 2. 콜라겐의 종류와 특성 1) 1형 콜라겐(Type I Collagen) • 인체 내 90% 이상을 차지하는 가장 풍부한 콜라겐입니다. • 피부, 뼈, 힘줄, 인대에 존재하며, 조직의 강도와 탄력성을 제공합니다. • 주름 감소와 피부 탄력 회복에 중요한 역할..

1. 히알루론산이란? 히알루론산(Hyaluronic Acid)은 인체에 자연적으로 존재하는 다당류(탄수화물의 일종)로, 주로 피부, 관절, 눈 등에 분포합니다. 특히 수분 유지 능력이 뛰어나 피부 보습과 관절 윤활제 역할을 합니다. 2. 히알루론산의 주요 기능 1. 피부 보습 및 탄력 강화  • 히알루론산은 자신의 무게보다 최대 1,000배 많은 물을 저장할 수 있습니다. • 피부에 수분을 공급하고 보습막을 형성하여 탄력 유지에 도움을 줍니다.  2. 관절 보호 및 윤활 작용  • 관절액의 주요 성분으로, 충격 완화 및 윤활 역할을 수행합니다. • 관절염 증상 완화에 사용되기도 합니다.  3. 상처 치유 촉진  • 세포 재생을 촉진하여 상처 회복과 흉터 감소를 도와줍니다.  4. 안구 건조증 완화  • ..

1. 공복운동이란? 공복운동(Fasted Exercise)은 식사 전, 특히 야간 단식 상태에서 수행하는 운동을 의미합니다. 주로 체지방 감소 및 대사 효율 향상을 목적으로 활용되며, 특히 아침 시간대의 유산소 운동에 많이 적용됩니다. 공복운동에 대한 가장 큰 우려는 근손실(Muscle Loss) 위험이지만, 최근 연구들은 공복운동이 근육 보호와 대사 효율성 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 근거를 제시하고 있습니다. 2. 공복운동과 근손실: 과학적 근거 1) 근손실 위험 감소 • 공복 상태에서 운동한 그룹은 근육 단백질 분해로 인한 근육 손실이 더 적었으며, 운동 후 단백질 대사 균형이 빠르게 회복되었다는 연구 결과가 있습니다. • 이는 공복 상태에서도 근육 보호가 가능함을 시사합니다 (Schrub..

갈릭산(Gallic Acid)은 폴리페놀 계열의 항산화 성분으로, 항산화 작용, 항염증 효과, 항암 및 항균 기능을 제공하는 자연 유래 화합물입니다. 주로 녹차, 포도, 베리류, 견과류에 함유되어 있으며, 세포 보호, 심혈관 건강 개선, 피부 보호 등 다양한 효능으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 갈릭산의 효능, 부작용, 권장 섭취량 및 풍부한 식품을 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 갈릭산의 주요 효능 1-1. 강력한 항산화 작용 • 활성산소(자유 라디칼) 제거를 통해 세포 손상 및 노화 방지에 기여합니다. • DNA 손상 억제 및 세포 보호 작용으로 항암 효과를 제공합니다. • 비타민 C, 비타민 E와 함께 항산화 기능을 강화합니다. 1-2. 항염증 및 항균 작용 • 염증 반응을 완화하여 관절염, ..

엘라그산(Ellagic Acid)은 폴리페놀 계열의 천연 항산화 성분으로, 세포 보호, 항염증, 항암 효과, 피부 건강 개선 등에 뛰어난 효능을 제공합니다. 주로 석류, 딸기, 라즈베리, 호두 등 과일과 견과류에 풍부하게 함유되어 있으며, 노화 방지 및 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 이번 글에서는 엘라그산의 효능, 부작용, 권장 섭취량 및 엘라그산이 풍부한 식품을 구체적으로 정리해 보겠습니다. 1. 엘라그산의 주요 효능 1-1. 강력한 항산화 작용 • 활성산소(자유 라디칼) 제거를 통해 세포 손상 및 노화 방지에 효과적입니다. • 산화 스트레스 감소로 심혈관 질환, 암 예방 및 면역력 강화에 기여합니다. • DNA 손상 억제 및 세포 보호 작용을 제공합니다. 1-2. 항암 효과 • 세포 성장 억제 및 ..

1. 혈중 지질이란? 혈중 지질은 콜레스테롤과 중성지방(트리글리세라이드)을 포함하는 지방 성분입니다. 이들은 몸에서 에너지 저장, 세포막 형성, 호르몬 생산 등 중요한 역할을 합니다. 그러나 지질은 물에 녹지 않기 때문에, 지단백(lipoproteins)이라는 운반체에 결합되어 혈액을 통해 이동합니다. 2. 지단백의 종류와 역할 혈액 속에는 5가지 주요 지단백이 있습니다.  1. 킬로미크론  • 음식에서 흡수한 지방(주로 중성지방)을 간과 조직으로 운반합니다. • 식사 직후 증가합니다.  2. 초저밀도 지단백(VLDL)  • 간에서 중성지방을 조직으로 운반합니다. • 중성지방이 많을수록 VLDL 수치가 높아질 수 있습니다.  3. 중간밀도 지단백(IDL)  • VLDL이 대사되면서 만들어지는 중간 단계 ..