테니스엘보(Tennis Elbow): 원인, 증상, 치료 및 예방 방법

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/symptoms-causes/syc-20351987

 

1. 서론

 

테니스엘보(Tennis Elbow, 의학적 명칭: 외측상과염)는 팔꿈치 바깥쪽에 위치한 힘줄이 반복적인 사용으로 인해 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 주로 테니스 선수들에게 많이 나타나지만, 골프, 요리, 컴퓨터 작업, 목공, 청소 등 팔을 반복적으로 사용하는 직업군에서도 흔하게 발생합니다.

 

테니스엘보를 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있으며, 일상생활에서 간단한 동작(컵을 들거나 손잡이를 돌리는 행동 등)도 어려워질 수 있습니다. 이 글에서는 테니스엘보의 원인, 증상, 치료 및 예방 방법을 자세히 알아보겠습니다.

 

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2. 테니스엘보의 원인

 

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7049-tennis-elbow-lateral-epicondylitis

 

테니스엘보는 주로 팔꿈치 바깥쪽 힘줄(신전근, 특히 손목신전근)의 과사용으로 인해 발생합니다.

 

① 반복적인 손목 및 팔 사용

• 테니스, 배드민턴, 골프 등 라켓 스포츠

• 마우스를 오래 사용하는 컴퓨터 작업

• 요리사, 목수, 미용사, 청소부 등 손과 팔을 많이 쓰는 직업군

• 무거운 물건을 자주 드는 일

 

② 잘못된 자세와 부하 증가

• 손목과 팔을 비틀거나 무리한 힘을 가하는 동작이 반복될 경우 힘줄에 스트레스가 누적됩니다.

• 운동할 때 잘못된 자세로 반복적인 동작을 수행하면 발병 위험이 높아집니다.

 

③ 나이와 근육 약화

• 30~50대 이후 힘줄의 탄력성이 떨어지면서 테니스엘보 발생 확률이 증가합니다.

• 팔과 손목 주변 근육이 약하면 힘줄에 더 많은 부담이 가해질 수 있습니다.

 

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3. 테니스엘보의 증상

 

테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 위치한 힘줄이 손상되면서 발생하므로, 특정 동작에서 통증이 심해지는 것이 특징입니다.

증상	설명
팔꿈치 바깥쪽 통증	팔꿈치 바깥쪽 돌출된 뼈(외측상과) 부근에 통증 발생
손목을 움직일 때 통증	손목을 펴거나 돌릴 때(예: 병뚜껑 열기) 심한 통증
악력 감소	물건을 잡거나 쥐는 힘이 약해짐
팔꿈치에서 손목까지 통증 확산	팔과 손목을 따라 통증이 퍼질 수 있음
쉬면 나아지지만 반복 사용 시 악화	휴식을 취하면 통증이 줄지만, 다시 사용하면 악화됨

 

 

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4. 테니스엘보의 진단 방법

 

테니스엘보는 병력 청취, 신체 검사, 영상 검사를 통해 진단됩니다.

 

① 자가 진단 테스트

 

✔ 코젠 테스트(Cozen’s Test)

• 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 손목을 위로 들고, 다른 손으로 저항을 가할 때 통증이 발생하면 테니스엘보 가능성이 높습니다.

 

✔ 톰슨 테스트(Thomson Test)

• 손을 주먹 쥐고 위로 올리는 동작에서 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴지면 테니스엘보일 가능성이 있습니다.

 

② 병원 검사

• X-ray(엑스레이): 골절이나 관절염 감별

• 초음파 검사: 힘줄 손상 여부 확인

• MRI(자기공명영상): 힘줄 및 주변 조직의 염증 확인

 

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5. 테니스엘보 치료 방법

 

테니스엘보는 대부분 비수술적 치료로 회복이 가능합니다. 하지만 증상이 심할 경우 의료적 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

① 초기 치료(휴식 및 생활 습관 개선)

• 팔을 최대한 사용하지 않고 휴식을 취합니다.

• 통증이 심할 경우 얼음찜질(하루 3~4회, 15분간) 을 해 염증을 줄입니다.

• 팔꿈치를 보호하는 테니스엘보 밴드(스트랩) 를 착용하면 힘줄 부담을 줄일 수 있습니다.

 

② 약물 치료

• 비스테로이드성 소염제(NSAIDs, 예: 이부프로펜, 나프록센) 복용

• 통증이 지속될 경우 스테로이드 주사 치료 가능

 

③ 물리치료 및 재활 운동

• 초음파 치료, 마사지, 전기 치료 등으로 혈액순환을 촉진하고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

• 손목과 팔꿈치의 신전근 스트레칭 및 근력 강화 운동이 필요합니다.

 

④ 주사 치료(심한 경우)

• PRP(자가혈소판 풍부 혈장) 주사: 손상된 힘줄 회복을 돕는 치료법

• 스테로이드 주사: 염증을 줄이지만, 장기적으로는 힘줄 약화를 초래할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

⑤ 수술적 치료(만성적일 경우)

• 비수술적 치료에도 불구하고 6개월 이상 지속되면, 힘줄 손상 부위를 정리하는 수술을 고려할 수 있습니다.

• 관절경 수술이 일반적이며, 회복 기간은 약 3~6개월 소요됩니다.

 

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6. 테니스엘보 예방 및 재활 운동

 

① 손목 및 팔꿈치 스트레칭

1. 손목 신전근 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손가락을 아래로 당깁니다.

• 1530초 유지, 하루 35회 반복

2. 손목 굴곡근 스트레칭

• 위와 반대 방향으로 손가락을 위로 당깁니다.

 

② 손목 및 팔 근력 강화 운동

1. 고무줄 악력 운동

• 손가락에 고무줄을 끼우고 벌리는 동작을 반복하여 악력을 강화

2. 가벼운 아령(덤벨) 손목 운동

• 손목을 위아래로 움직이는 동작(손목 신전 및 굴곡 운동)

 

③ 올바른 자세 유지

• 컴퓨터를 사용할 때 마우스를 잡는 손목의 각도를 조절하여 과부하를 줄입니다.

• 테니스나 골프를 할 때 라켓이나 클럽의 그립을 너무 세게 쥐지 않도록 주의합니다.

 

④ 테니스엘보 보호대 착용

• 테니스엘보 밴드를 착용하면 팔꿈치 힘줄에 가해지는 충격을 줄이고 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

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7. 자주 묻는 질문(FAQ)

 

Q1. 테니스엘보는 시간이 지나면 저절로 나을까요?

• 가벼운 경우 자연적으로 회복될 수 있지만, 재발 가능성이 높으므로 스트레칭 및 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

Q2. 테니스엘보가 있으면 운동을 중단해야 하나요?

• 심한 경우에는 휴식이 필요하지만, 가벼운 운동(스트레칭, 근력 강화 운동)은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

Q3. 테니스엘보 치료에 얼마나 걸리나요?

• 보통 6주~3개월 정도 걸리며, 심한 경우 6개월 이상 지속될 수도 있습니다.

 

Q4. 테니스엘보와 골프엘보의 차이는 무엇인가요?

• 테니스엘보: 팔꿈치 바깥쪽 통증(외측상과염)

• 골프엘보: 팔꿈치 안쪽 통증(내측상과염)

 

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8. 결론

 

테니스엘보는 손목과 팔꿈치를 과도하게 사용하면서 발생하는 질환이지만, 초기에 적절한 관리와 운동을 하면 충분히 회복할 수 있습니다.