1. 서론 많은 사람들이 다이어트를 할 때 운동(헬스, 러닝, HIIT 등)을 중심으로 칼로리 소비를 고려하지만, 사실 운동 외의 활동에서도 많은 칼로리가 소모될 수 있습니다.✔ “운동 외에도 칼로리를 더 태울 수 있을까?”✔ “가만히 있어도 소모되는 칼로리를 높일 방법이 있을까?” 바로 NEAT(비운동성 활동 열생성, Non-Exercise Activity Thermogenesis) 가 중요한 역할을 합니다.이 글에서는 NEAT의 개념, 다이어트와의 관계, NEAT를 증가시키는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 2. NEAT(비운동성 활동 열생성)란? ✔ NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis, 비운동성 활동 열생성) 은 운동을 제외한 모든 신체 활동으로 인해 소비되는 칼..

1. 서론 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는다면 좌절감이 들 수 있습니다.✔ “이렇게 열심히 운동하는데 왜 살이 안 빠질까?”✔ “운동을 매일 하는데 오히려 살이 찌는 것 같아!” 이는 단순히 운동 부족이 아니라, 잘못된 식습관, 대사 적응, 운동 방식 등의 다양한 요인이 원인일 수 있습니다.이 글에서는 운동을 매일 해도 체중이 감소하지 않는 이유와 해결 방법을 구체적으로 알아보겠습니다. 2. 매일 운동해도 살이 안 빠지는 주요 원인 ① 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 많음 ✔ 체중 감량의 핵심은 칼로리 적자(Caloric Deficit) 입니다.✔ 운동으로 칼로리를 소모해도 먹는 양이 많거나, 숨어있는 고칼로리 음식(소스, 기름, 당류 등)을 섭취하면 체중 감량이 어려울 수 있습니다. ✅ 해결 방법✔..

1. 서론 방탄커피(Bulletproof Coffee)는 커피에 버터와 코코넛 오일(또는 MCT 오일)을 첨가한 고지방 커피입니다.✔ 다이어트 효과, 집중력 향상, 공복 유지 시간 연장 등의 장점이 알려지면서 저탄고지(LCHF), 간헐적 단식, 키토제닉 다이어트를 하는 사람들 사이에서 인기가 많습니다.✔ 하지만 칼로리가 높고, 장기적인 건강에 미칠 영향에 대한 논란도 있습니다. 이 글에서는 방탄커피의 원리, 효과, 만드는 법, 부작용, 주의사항 등을 자세히 알아보겠습니다. 2. 방탄커피란? ✔ 방탄커피는 고지방·저탄수화물 식단(LCHF)과 키토제닉 다이어트를 지원하는 커피입니다.✔ 일반적인 커피와 달리 버터와 MCT 오일을 첨가하여 지방 함량을 높인 것이 특징입니다. ✅ 방탄커피의 주요 성분 1. 커피 ..

1. 서론 저탄고지 다이어트(LCHF, Low-Carb High-Fat Diet)는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘려 체지방을 연료로 활용하는 다이어트 방법입니다. ✔ 체중 감량, 혈당 조절, 에너지 증가 등의 효과가 있어 많은 사람들이 시도하지만, 부작용과 주의할 점도 있습니다.✔ 이 글에서는 저탄고지 다이어트의 원리, 효과, 추천 식단, 부작용, 주의사항 등을 자세히 알아보겠습니다. 2. 저탄고지(LCHF) 다이어트란? ✔ Low-Carb(저탄수화물) + High-Fat(고지방) 식단을 의미합니다.✔ 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당이 안정되고 인슐린 분비가 감소하여 지방 연소가 촉진됩니다.✔ 주요 에너지원을 탄수화물 대신 지방으로 전환하는 것이 핵심입니다. ✅ 탄수화물, 단백질, 지방 비율유형..

1. 서론 폭식증(Binge Eating Disorder, BED)은 짧은 시간 내에 과도한 양의 음식을 섭취하는 섭식 장애의 하나입니다. 단순히 “많이 먹는 것”과는 달리, 폭식 후 강한 죄책감과 무기력감을 느끼며, 스스로 조절하지 못하는 것이 특징입니다. 폭식증은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 폭식증의 원인, 증상, 진단 기준, 그리고 극복 방법까지 구체적으로 다루겠습니다. 2. 폭식증이란? 폭식증(Binge Eating Disorder, BED)은 특정한 상황에서 비정상적으로 많은 양의 음식을 빠른 속도로 섭취하는 섭식 장애입니다. ✔ 단순한 과식과 다르게 자제력이 없는 상태에서 반복적으로 폭식을 하며, 이후 강한 후회와 죄책감을 느낌이 특징입니다.✔ ..

1. 서론 잦은 설사는 배변 횟수가 증가하고 묽은 변이 지속적으로 나오는 상태를 의미합니다. ✔ 일시적인 설사는 음식이나 감염 때문일 수 있음✔ 만성 설사는 과민성대장증후군(IBS), 크론병, 장내 세균 불균형 등의 가능성이 있음✔ 설사가 지속되면 영양 결핍, 탈수, 전해질 불균형을 초래할 수 있음 이 글에서는 잦은 설사의 원인, 증상, 진단 방법, 치료법, 생활 습관 개선 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 2. 잦은 설사 vs 일반적인 설사 비교구분일반적인 설사잦은 설사 (만성 설사)지속 기간1~3일 이내4주 이상 지속원인음식, 감염, 일시적 스트레스장 질환, 대장염, 면역 질환주요 증상물 설사, 복통, 탈수 가능만성 복통, 영양 흡수 장애치료법수분 보충, 일시적 지사제 사용원인 질환 치료 필요 💡 일..

1. 서론 헬리코박터 파일로리균(Helicobacter pylori, H. pylori)은 위에 감염되어 위염, 위궤양, 심하면 위암까지 유발할 수 있는 박테리아입니다. ✔ 전 세계 인구의 약 50%가 감염✔ 위산에서도 살아남을 수 있는 강한 생존력✔ 위 점막을 손상시켜 염증과 궤양을 유발 이 글에서는 헬리코박터 파일로리균의 감염 원인, 증상, 진단 방법, 치료법, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다. 2. 헬리코박터 파일로리균 감염 원인 ✔ 감염 경로 • 사람 간 전염 (입-입 경로): 감염자의 침, 키스, 수저·젓가락 공유 • 음식·물 오염 (대변-입 경로): 오염된 음식이나 물을 통해 감염 • 위생이 좋지 않은 환경: 감염률이 높은 국가에서 생활 ✔ 감염 위험이 높은 경우 • 가족 중 헬리코박터 감염자..

1. 서론 속쓰림(Heartburn)은 위산이 식도로 역류하거나 위 점막이 자극받아 발생하는 불쾌한 증상입니다. ✔ 주로 가슴이 타는 듯한 느낌, 신물 역류, 위장 통증이 특징✔ 잘못된 식습관, 스트레스, 위산 역류 등이 주요 원인✔ 반복적인 속쓰림은 역류성 식도염, 위궤양, 헬리코박터 감염 가능성도 있음 이 글에서는 속쓰림의 원인, 증상, 진단, 치료법, 생활 습관 개선 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 2. 속쓰림 vs 소화불량 vs 역류성 식도염 차이구분속쓰림소화불량역류성 식도염주요 증상가슴이 타는 듯한 느낌, 신물 역류복부 팽만감, 더부룩함속쓰림 + 신물 역류, 목 이물감발생 원인위산 역류, 위 점막 자극위 기능 저하하부 식도 괄약근(LES) 기능 저하유발 요인자극적인 음식, 과식, 커피과식, 기름..

1. 서론 역류성 식도염(Gastroesophageal Reflux Disease, GERD)은 위산이 식도로 역류하여 염증이 발생하는 질환입니다. ✔ 만성적인 속 쓰림(가슴 화끈거림)과 신물 역류가 특징✔ 잘못된 식습관과 생활 습관이 주요 원인✔ 방치하면 식도 궤양, 바렛 식도, 식도암으로 진행될 수 있음 이 글에서는 역류성 식도염의 원인, 증상, 진단, 치료법, 생활 습관 개선 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 2. 역류성 식도염 vs 일반 위염 비교구분역류성 식도염일반 위염원인위산 역류헬리코박터균, 과음, NSAIDs주요 증상속 쓰림, 가슴 통증, 신물 역류복통, 속 쓰림, 메스꺼움악화 요인과식, 기름진 음식, 누운 자세자극적인 음식, 음주, 흡연위산 분비증가증가 or 감소 💡 위염은 주로 위 내부..

1. 서론 겉보기에는 날씬해 보이지만 체지방률이 높은 상태를 마른 비만(Skinny Fat) 이라고 합니다. 체중이 정상이거나 낮더라도 체지방이 많고 근육량이 부족하면 건강상 위험이 커질 수 있습니다. 마른 비만은 운동 부족, 잘못된 식습관, 근육 손실 등 다양한 요인에 의해 발생하며, 체형뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 마른 비만의 원인, 문제점, 진단법, 해결 방법까지 자세하게 살펴보겠습니다. 2. 마른 비만이란? 마른 비만(Skinny Fat) 은 BMI(체질량지수)는 정상 범위지만 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태를 의미합니다. ✔ 체중이 적정 범위 내에 있음에도 불구하고, 체지방 비율이 과도하게 높은 상태입니다.✔ 주로 운동 부족, 저단백 고탄수화물 식단,..