1. 서론 다이어트를 할 때 가장 어려운 점 중 하나는 식욕 조절입니다.✔ “배고픔을 참지 못하고 폭식하는 경우가 많아요.”✔ “운동은 꾸준히 하는데, 식욕 조절이 안 돼서 살이 빠지지 않아요.” 이런 이유로 식욕억제제(다이어트 약)를 찾는 사람들이 많습니다.✔ 하지만 식욕억제제는 부작용이 있을 수 있으며, 올바른 사용법을 지키지 않으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 글에서는 식욕억제제의 종류, 효과, 부작용, 복용법, 그리고 안전한 다이어트 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 2. 식욕억제제란? ✔ 식욕억제제(Appetite Suppressants)는 뇌에서 식욕을 조절하는 신경전달물질(세로토닌, 노르에피네프린 등)에 영향을 주어 배고픔을 덜 느끼게 만드는 약물입니다.✔ 일부 약물은 소화 속도를 늦추..

과식을 하면 배가 아프고, 속이 더부룩하며, 소화가 잘되지 않는 경험을 하게 됩니다. 때로는 설사, 속쓰림, 메스꺼움까지 동반될 수도 있습니다. 이는 단순한 위장 장애일 수도 있지만, 특정한 원인이 작용할 수 있습니다. 이 글에서는 과식 후 배탈이 발생하는 이유, 주요 증상, 빠른 회복을 위한 대처법 및 예방법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 과식 후 배탈이 발생하는 원인 ① 위장의 과부하 과식을 하면 위에 소화할 음식이 한꺼번에 많이 들어와 위가 과부하 상태가 됩니다. 위가 늘어나면서 소화 속도가 느려지고, 위산과 소화 효소가 부족해져 음식물이 위장에 오래 머물면서 불편함을 유발할 수 있습니다. ② 위산 역류(역류성 식도염 유발 가능성) 음식을 너무 많이 먹으면 위산이 식도로 역류할 가능성이 높아집니다...

갑작스럽게 기침이 나오는 경우는 누구나 한 번쯤 경험해 봤을 것입니다. 단순한 목의 자극 때문일 수도 있지만, 특정 질환의 신호일 가능성도 있습니다. 이 글에서는 갑작스러운 기침의 원인, 주요 증상, 응급 상황, 해결 방법 및 예방법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 갑작스러운 기침의 주요 원인 갑작스러운 기침은 일반적으로 다음과 같은 원인에 의해 발생할 수 있습니다. ① 이물질 흡입(사레 걸림, 음식물 기도 자극) ✔ 음식물이 기도로 잘못 들어가면서 반사적으로 기침 발생✔ 물이나 침을 삼키다가 목이 자극을 받아 일시적인 기침 ✅ 대처법: 물을 천천히 마시거나 기침을 유도하여 이물질 제거 ② 감기 또는 호흡기 감염(급성 기침 원인) ✔ 바이러스 감염(감기, 독감, 코로나 등)으로 인해 갑자기 기침 발생✔ 인..

술을 마신 다음 날 설사를 경험하는 경우가 많습니다. 이는 단순한 위장 장애일 수도 있지만, 경우에 따라 특정한 원인이 작용할 수 있습니다. 이 글에서는 술로 인한 설사의 원인, 증상, 예방법, 그리고 효과적인 대처법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 술을 마신 후 설사가 발생하는 이유 ① 알코올이 위장과 장을 자극하기 때문 알코올은 위와 장의 점막을 자극하여 위산 분비를 증가시키고, 장 운동을 활발하게 만들어 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 맥주나 와인처럼 산도가 높은 술은 위 점막을 손상시켜 더 심한 자극을 줄 수 있습니다. ② 알코올의 이뇨 작용으로 탈수가 발생 술을 마시면 소변이 자주 마려운 이유는 알코올이 신장에서 항이뇨 호르몬(ADH)의 분비를 억제하기 때문입니다. 그 결과 체내 수분이 부족해지..

1. 서론 많은 사람들이 다이어트를 할 때 운동(헬스, 러닝, HIIT 등)을 중심으로 칼로리 소비를 고려하지만, 사실 운동 외의 활동에서도 많은 칼로리가 소모될 수 있습니다.✔ “운동 외에도 칼로리를 더 태울 수 있을까?”✔ “가만히 있어도 소모되는 칼로리를 높일 방법이 있을까?” 바로 NEAT(비운동성 활동 열생성, Non-Exercise Activity Thermogenesis) 가 중요한 역할을 합니다.이 글에서는 NEAT의 개념, 다이어트와의 관계, NEAT를 증가시키는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 2. NEAT(비운동성 활동 열생성)란? ✔ NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis, 비운동성 활동 열생성) 은 운동을 제외한 모든 신체 활동으로 인해 소비되는 칼..

1. 서론 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는다면 좌절감이 들 수 있습니다.✔ “이렇게 열심히 운동하는데 왜 살이 안 빠질까?”✔ “운동을 매일 하는데 오히려 살이 찌는 것 같아!” 이는 단순히 운동 부족이 아니라, 잘못된 식습관, 대사 적응, 운동 방식 등의 다양한 요인이 원인일 수 있습니다.이 글에서는 운동을 매일 해도 체중이 감소하지 않는 이유와 해결 방법을 구체적으로 알아보겠습니다. 2. 매일 운동해도 살이 안 빠지는 주요 원인 ① 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 많음 ✔ 체중 감량의 핵심은 칼로리 적자(Caloric Deficit) 입니다.✔ 운동으로 칼로리를 소모해도 먹는 양이 많거나, 숨어있는 고칼로리 음식(소스, 기름, 당류 등)을 섭취하면 체중 감량이 어려울 수 있습니다. ✅ 해결 방법✔..

1. 서론 방탄커피(Bulletproof Coffee)는 커피에 버터와 코코넛 오일(또는 MCT 오일)을 첨가한 고지방 커피입니다.✔ 다이어트 효과, 집중력 향상, 공복 유지 시간 연장 등의 장점이 알려지면서 저탄고지(LCHF), 간헐적 단식, 키토제닉 다이어트를 하는 사람들 사이에서 인기가 많습니다.✔ 하지만 칼로리가 높고, 장기적인 건강에 미칠 영향에 대한 논란도 있습니다. 이 글에서는 방탄커피의 원리, 효과, 만드는 법, 부작용, 주의사항 등을 자세히 알아보겠습니다. 2. 방탄커피란? ✔ 방탄커피는 고지방·저탄수화물 식단(LCHF)과 키토제닉 다이어트를 지원하는 커피입니다.✔ 일반적인 커피와 달리 버터와 MCT 오일을 첨가하여 지방 함량을 높인 것이 특징입니다. ✅ 방탄커피의 주요 성분 1. 커피 ..

1. 서론 저탄고지 다이어트(LCHF, Low-Carb High-Fat Diet)는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘려 체지방을 연료로 활용하는 다이어트 방법입니다. ✔ 체중 감량, 혈당 조절, 에너지 증가 등의 효과가 있어 많은 사람들이 시도하지만, 부작용과 주의할 점도 있습니다.✔ 이 글에서는 저탄고지 다이어트의 원리, 효과, 추천 식단, 부작용, 주의사항 등을 자세히 알아보겠습니다. 2. 저탄고지(LCHF) 다이어트란? ✔ Low-Carb(저탄수화물) + High-Fat(고지방) 식단을 의미합니다.✔ 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당이 안정되고 인슐린 분비가 감소하여 지방 연소가 촉진됩니다.✔ 주요 에너지원을 탄수화물 대신 지방으로 전환하는 것이 핵심입니다. ✅ 탄수화물, 단백질, 지방 비율유형..

1. 서론 폭식증(Binge Eating Disorder, BED)은 짧은 시간 내에 과도한 양의 음식을 섭취하는 섭식 장애의 하나입니다. 단순히 “많이 먹는 것”과는 달리, 폭식 후 강한 죄책감과 무기력감을 느끼며, 스스로 조절하지 못하는 것이 특징입니다. 폭식증은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 폭식증의 원인, 증상, 진단 기준, 그리고 극복 방법까지 구체적으로 다루겠습니다. 2. 폭식증이란? 폭식증(Binge Eating Disorder, BED)은 특정한 상황에서 비정상적으로 많은 양의 음식을 빠른 속도로 섭취하는 섭식 장애입니다. ✔ 단순한 과식과 다르게 자제력이 없는 상태에서 반복적으로 폭식을 하며, 이후 강한 후회와 죄책감을 느낌이 특징입니다.✔ ..

1. 서론 잦은 설사는 배변 횟수가 증가하고 묽은 변이 지속적으로 나오는 상태를 의미합니다. ✔ 일시적인 설사는 음식이나 감염 때문일 수 있음✔ 만성 설사는 과민성대장증후군(IBS), 크론병, 장내 세균 불균형 등의 가능성이 있음✔ 설사가 지속되면 영양 결핍, 탈수, 전해질 불균형을 초래할 수 있음 이 글에서는 잦은 설사의 원인, 증상, 진단 방법, 치료법, 생활 습관 개선 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 2. 잦은 설사 vs 일반적인 설사 비교구분일반적인 설사잦은 설사 (만성 설사)지속 기간1~3일 이내4주 이상 지속원인음식, 감염, 일시적 스트레스장 질환, 대장염, 면역 질환주요 증상물 설사, 복통, 탈수 가능만성 복통, 영양 흡수 장애치료법수분 보충, 일시적 지사제 사용원인 질환 치료 필요 💡 일..