1. 공복운동이란? 공복운동(Fasted Exercise)은 식사 전, 특히 야간 단식 상태에서 수행하는 운동을 의미합니다. 주로 체지방 감소 및 대사 효율 향상을 목적으로 활용되며, 특히 아침 시간대의 유산소 운동에 많이 적용됩니다. 공복운동에 대한 가장 큰 우려는 근손실(Muscle Loss) 위험이지만, 최근 연구들은 공복운동이 근육 보호와 대사 효율성 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 근거를 제시하고 있습니다. 2. 공복운동과 근손실: 과학적 근거 1) 근손실 위험 감소 • 공복 상태에서 운동한 그룹은 근육 단백질 분해로 인한 근육 손실이 더 적었으며, 운동 후 단백질 대사 균형이 빠르게 회복되었다는 연구 결과가 있습니다. • 이는 공복 상태에서도 근육 보호가 가능함을 시사합니다 (Schrub..

갈릭산(Gallic Acid)은 폴리페놀 계열의 항산화 성분으로, 항산화 작용, 항염증 효과, 항암 및 항균 기능을 제공하는 자연 유래 화합물입니다. 주로 녹차, 포도, 베리류, 견과류에 함유되어 있으며, 세포 보호, 심혈관 건강 개선, 피부 보호 등 다양한 효능으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 갈릭산의 효능, 부작용, 권장 섭취량 및 풍부한 식품을 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 갈릭산의 주요 효능 1-1. 강력한 항산화 작용 • 활성산소(자유 라디칼) 제거를 통해 세포 손상 및 노화 방지에 기여합니다. • DNA 손상 억제 및 세포 보호 작용으로 항암 효과를 제공합니다. • 비타민 C, 비타민 E와 함께 항산화 기능을 강화합니다. 1-2. 항염증 및 항균 작용 • 염증 반응을 완화하여 관절염, ..

엘라그산(Ellagic Acid)은 폴리페놀 계열의 천연 항산화 성분으로, 세포 보호, 항염증, 항암 효과, 피부 건강 개선 등에 뛰어난 효능을 제공합니다. 주로 석류, 딸기, 라즈베리, 호두 등 과일과 견과류에 풍부하게 함유되어 있으며, 노화 방지 및 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 이번 글에서는 엘라그산의 효능, 부작용, 권장 섭취량 및 엘라그산이 풍부한 식품을 구체적으로 정리해 보겠습니다. 1. 엘라그산의 주요 효능 1-1. 강력한 항산화 작용 • 활성산소(자유 라디칼) 제거를 통해 세포 손상 및 노화 방지에 효과적입니다. • 산화 스트레스 감소로 심혈관 질환, 암 예방 및 면역력 강화에 기여합니다. • DNA 손상 억제 및 세포 보호 작용을 제공합니다. 1-2. 항암 효과 • 세포 성장 억제 및 ..

1. 혈중 지질이란? 혈중 지질은 콜레스테롤과 중성지방(트리글리세라이드)을 포함하는 지방 성분입니다. 이들은 몸에서 에너지 저장, 세포막 형성, 호르몬 생산 등 중요한 역할을 합니다. 그러나 지질은 물에 녹지 않기 때문에, 지단백(lipoproteins)이라는 운반체에 결합되어 혈액을 통해 이동합니다. 2. 지단백의 종류와 역할 혈액 속에는 5가지 주요 지단백이 있습니다.  1. 킬로미크론  • 음식에서 흡수한 지방(주로 중성지방)을 간과 조직으로 운반합니다. • 식사 직후 증가합니다.  2. 초저밀도 지단백(VLDL)  • 간에서 중성지방을 조직으로 운반합니다. • 중성지방이 많을수록 VLDL 수치가 높아질 수 있습니다.  3. 중간밀도 지단백(IDL)  • VLDL이 대사되면서 만들어지는 중간 단계 ..

1. 이소트레티노인이란? 이소트레티노인(Oral Isotretinoin)은 13-cis 레티노산으로 구성된 경구용 비타민 A 유도체입니다. 심각한 결절성 여드름(nodular acne) 치료에 효과적이며, 특히 기존 치료에 반응하지 않는 경우에 처방됩니다. 그러나 다양한 부작용과 기형 유발 가능성(teratogenicity)으로 인해 주의 깊은 사용과 관리가 필요합니다. 2. 이소트레티노인의 작용 기전 이소트레티노인은 여드름을 유발하는 병리학적 요인을 근본적으로 억제합니다.  1. 피지선 축소 및 피지 분비 감소  • 피지선의 크기를 줄이고, 피지 분비를 현저히 감소시킵니다. • 피지 감소는 Cutibacterium acnes(여드름 유발 균)의 성장을 억제하고 염증 반응을 줄입니다.  2. 각질형성 정..

1. 유산소운동이란? 유산소운동(Aerobic Exercise)은 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 운동으로, 달리기, 걷기, 수영, 사이클링 등이 포함됩니다. 이 운동은 심폐 기능 강화, 지방 연소, 지구력 향상에 효과적이지만, 일부에서는 근손실(Muscle Loss)을 유발할 수 있다는 우려가 제기됩니다. 그러나 최신 연구들은 유산소운동이 근육 유지 및 성장에도 긍정적인 역할을 한다는 결과를 보여주고 있습니다. 2. 유산소운동과 근손실: 오해와 과학적 근거 1) 근손실 우려: 왜 발생하는가? 1. 에너지 소모 증가  • 장시간 유산소운동은 글리코겐 고갈 후 단백질 분해를 유발할 수 있습니다. • 에너지 부족 상태에서 근육 단백질이 에너지원으로 사용될 위험이 있습니다.  2. 코르티솔 증가  • 과도한..

리코펜(Lycopene)은 카로티노이드 계열의 항산화 색소로, 주로 토마토, 수박, 자몽 등 붉은색 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 강력한 항산화 작용으로 심혈관 건강, 항암 효과, 피부 보호 등 다양한 건강상 이점을 제공합니다. 이번 글에서는 리코펜의 효능, 부작용, 권장 섭취량 및 리코펜이 풍부한 식품을 자세히 정리해 보겠습니다. 1. 리코펜의 주요 효능 1-1. 강력한 항산화 작용 • 활성산소(자유 라디칼) 제거를 통해 세포 손상과 노화를 방지합니다. • 산화 스트레스 감소로 염증 예방 및 만성 질환 위험 감소에 기여합니다. • 항산화 성분 중에서도 가장 강력한 효과를 보이며 비타민 C, E보다 항산화력이 높습니다. 1-2. 심혈관 건강 보호 • LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 산화 ..

크립토잔틴(Cryptoxanthin)은 카로티노이드 계열의 천연 색소로, 강력한 항산화 작용과 함께 비타민 A 전구체(프로비타민 A) 역할을 합니다. 눈 건강, 면역력 강화, 피부 보호, 항암 효과에 도움을 주는 성분으로, 주로 오렌지색 및 붉은색 과일과 채소에 함유되어 있습니다. 이번 글에서는 크립토잔틴의 효능, 부작용, 권장 섭취량 및 크립토잔틴이 풍부한 식품을 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 크립토잔틴의 주요 효능 1-1. 눈 건강 및 시력 보호 • 비타민 A로 전환되어 망막 보호 및 야맹증 예방에 도움을 줍니다. • 황반 변성 및 백내장 예방에 효과적이며, 청색광(블루라이트) 차단 역할을 합니다. • 안구건조증 및 시력 저하 완화에도 긍정적인 영향을 줍니다. 1-2. 항산화 및 노화 방지 • 활성..

1. 소염진통제란? 소염진통제(Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs, NSAIDs)는 통증 완화와 염증 감소를 목적으로 사용되는 약물입니다. 운동 후 발생하는 근육통, 염좌, 인대 손상 등의 치료에 널리 활용됩니다. 대표적인 약물로는 이부프로펜(Ibuprofen), 나프록센(Naproxen), 아세클로페낙(Aceclofenac) 등이 있으며, 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 스테로이드계 소염제(예: 프레드니손)가 포함됩니다. 2. 소염진통제의 효과 1) 통증 완화(Pain Relief) • 운동 후 근육통(DOMS) 및 관절 통증을 줄여 운동 복귀를 빠르게 돕습니다. • 급성 염증 및 부종을 감소시켜 부상 회복 속도를 높입니다. 2) 염증 억제(Anti-inflamma..